okolo trening

14.04.2022 Czwartek - masa 11 Wczoraj wieczorem obawialem się tego dzisiejszego treningu, ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś [...]

19.04.2022 Wtorek - masa 12 Nie wiem czy to przez to przeziębienie i kaszel, które się za mną ciągną czy przez zmećzenie wczorajszymi nogami, ale dziś wstać to był dramat, a co dopiero zebrac sie na trening ;-D No ale jakoś poszło, jutro off od siłowego, do pracy dziś na 12.30 i tak az do soboty wlacznie Cardio: Planowy brak Trening: plecy + [...]

02.05.2022 Poniedziałek - masa 13 Dobrze, że jeszcze mogę się nacieszyć wolnym od roboty ;-D Na spokojnie wstałem, wykreciłem cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna [...]

10.05.2022 Wtorek - masa 15 Wczoraj w robocie spoko, na przeciwbólowych to plecy nie bolały. Dziś wstałem to jak połamany, już rozmyślałem czy nie odpuścić treningu, by sobie tego nie pogorszyc, skoro jutro fizjo, ale stwierdziłem, że ide i zrobię tyle, ile będe w stanie. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | [...]

16.05.2022 Poniedziałek - masa 16 Miało być dziś tak pięknie, a wyszła totalna lipa ;-P obudziłem się z ogromnym bolem glowy, wzialem tabletke i poszedlem spac dalej, odpuscilem cardio i trening, potem chcialem przed praca pozalatwiac kilka spraw i tez nic z tego nie wyszlo. Takze, dziś dzień na straty, ale nie ma tego złego, przesuwam po prostu [...]

19.05.2022 Czwartek - masa 16 Dziś bez wymówek - wstałem równo z budzikiem, cardio wykręcone i łapki zrobione ;-D Jeszcze tylko do pracy ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie ze szt. łamaną 10x45kg | 15x40kg 2. Dips 8x25kg | 12x10kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | [...]

22.05.2022 Niedziela - masa 16 Rano cardio, a potem trening na innej siłowni niz zwykle ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki Tutaj ćwiczen nie będe wklejał, bo jest nagrany cały vlog, wiec na dniach pewnie wleci ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

23.05.2022 Poniedziałek - masa 17 Jak się potwierdzi, że mogę w tej Pradze wystartować bez regionalsów to przede mną ostatnie 2 tygodnie masy i prep ;-D No a dziś wstałem, cardio wykręciłem i na siłkę wytestować nieco zmodyfikowany plan ;-D A później do roboty na 18.30 ;x Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie [...]

27.05.2022 Piątek - masa 17 Już się cieszyłem, że ostatni dzień pójdę na 18.30 do pracy, wróce przed 2 i weekend, a tutaj przerzucili mnie na nockę.. tyle dobrego, że wynegocjowałem na 22, a nie na 0.30 ale i tak kiepsko, no ale cóż. Dopiero dostałem znac o 12, gdybym wiedział to wcześniej to nie dość, że dłużej pospie, to juz i cardio dziś [...]

02.06.2022 Czwartek - masa 18 No i tak, jak myślałem, że dziś mnie przerzucą na 12.30, więc trening z samego rana, cardio wykręcone, wszystko póki co, sprawnie idzie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 14x42,5kg | 15x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg 3. [...]

03.06.2022 Piątek - masa 18 Piątek, piąteczek.. szkoda tylko, że dziś to mnie przerzucili na 18.30 do roboty %-) Ten tydzień to misz masz totalny jeśli chodzi o robotę ;-D Ale od razu jak mniej stresu w robocie to od rana do wieczora w pełnym gazie ;-D Już nie mogę doczekać się prepa, jak widzę formy zawodników teraz na zawodach ;-D Cardio: [...]

07.06.2022 Wtorek - prep tydz. 1 Dziś wstalem i planowo bez cardio, bo nogi ;-D Teraz szybka wpiska, bo trzeba iśc do roboty ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady [...]

09.06.2022 Czwartek - prep tydz 1 Wczoraj przerzucili mnie na 18.30 do pracy, to jeszcze poleciałem zrobić zakupy, do tego w robocie totalny dramat, od dzwona do dzwona ;-D Ale dzis pięknie sie wstawało, bo nieco chlodniej, pierwsze cardio na bieżni weszło bajecznie ;-D Także jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano [...]

11.06.2022 Sobota - prep tydz. 1 Wreszcie weekendzik i dobrze się zapowiada ;-D Z rana pozowanko, raport do Łukasza, potem cardio, no i trening ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 10x70kg [...]

23.06.2022 Czwartek - prep tydz 3 Kolejna pobudka o 4.40, ale tym razem wstałem mega wypoczęty, cardio zrobione, no i dobry treningos ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 16x35kg | 12x30kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]

04.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 5 Kolejny tydzień let's go ;-D Musiałem dziś dłużej pospać, bo ten tydzień na nocną zmianę to trzeba ten długi dzień sobie nieco skrócić, by dobrze posiłki wpasować ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x [...]

05.07.2022 Wtorek - prep tydz. 5 Pierwsza nocka za mną, jeszcze póki co bez tragedii, schody się zaczną jak zawsze w czwartek jak organizm skuma, że snu brakuje ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg [...]

09.07.2022 Sobota - prep tydz. 5 Tragiczna ta piątkowa nocka, no ale co zrobisz.. Odespałem dość sporo, z rana pozowanie, cardio i na trening. Bida będzie dziś całą szamę przejeść, ale przynajmniej spróbuje. Wstawię coś z pozowania, bo dawno nie było https://i.imgur.com/Vg7m5au.jpg https://i.imgur.com/uRtqsKB.jpg https://i.imgur.com/SxExghJ.jpg [...]

Dobrze to wygląda, już się efektu końcowego nie mogę doczekać :D! Ogólnie to Ci powiem, że masakra z twoim trybem pracy, zawsze uważałem, że jesteś tytanem zapie** bo mimo takiego zajazdu w robocie lecisz z tematem jak mało kto, tak trzymać :)! Tutaj też ogromna zasługa mojej żony, bo miewam dni, że dosłownie padam na pysk to mi ogarnie szamkę i [...]

16.07.2022 Sobota - prep tydz. 6 Maraton nocnych zmian uważam za zakończony, jednak dwa tygodnie z rzędu to zdecydowanie za długo ;-D Teraz od poniedziałku na południe, to w miarę unormuje się ten rytm dobowy. Dziś z rana pozowanie, cardio i trening. Miałem zdjęć nie wstawiać, ale dla porównania jak w ciągu tygodnia ładnie poschodziło [...]